maszyna na barki

siema ocencie trening ma byc pod omena i metke (wiem wiem cykl z dupy ) PONIEDZIAŁEK KLATKA +KARK WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 4x12-10-10-8 WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 4x10-10-8-8 ROZPIĘTKI 4x10-10-10 PRZENOSZENIE HANTLI NAD GŁOWĄ 3x8-7-6 KARK PRZÓD 4x12-12-12-12 KARK TYŁ 4x12-12-12-12 WTOREK PLECY PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU 4x12-10-10-8 WIOSŁOWANIE [...]

[...] , skos ,rozpietki -przód barków 1 ćw -biceps :modlitewnik ,jednorącz ,młotki -przedramie podchwyt ,nachwyt 2)------ 3): -nogi :przysiady ,prostowanie ,uginanie -łydki 3ćw (maszyna) -szrugsy -martwy na prostych nogach -triceps:francuskie ,wyciąg ,jednorącz 4)------ 5): -barki ;przód ,bok ,tył -biceps :uginanie nachwytem ,jednorącz ze skrętem [...]

Na pewno nie jest to najlepszy trening na spalanie tkanki z pupy, ale ja ostatnio stwierdziłem, że świetnym ćwiczeniem aerobowym (oczywiście przy odpowiednim tempie) jest maszyna symulująca wiosłowanie (nie wiem jak to się fachowo nazywa). Przede wszystkim prócz nóg zdecydowanie angażuje prawie wszystkie partie górne partie ciała: bicepsy, [...]

[...] 3x10 z obciążeniem 55/60/65kg nie napisane co to za ćwiczenie barki siedząc, wyciskanie unoszenie ? przywodzenie na wyciągu co przywodzisz ? trójgłowy na maszynie co to za maszyna ? tu masz atlas, które cwiczenie jak się nazywa poprawnie https://www.kulturystyka.pl/atlas/ huel szkoda kasy na taki wynalazek, opisem za bardzo chyba się [...]

[...] Facepull 3x 10-13 7.Biceps hantle z supinacją 3x 8-10 8.Wznosy nóg leżąc 3x MAX Push B 1.przysiad bułgarski 4x 8-10 - tez bym cos jeszcze na te czworki wrzucil tutaj, jakas maszyna wypychanie np. 2.Wyciskanie sztangi skos+ 4x7-9 3.OHP 4x 5-7 - barki po klacie 4. Spietki na bramie z góry do dołu 3x 10-12 - moze jakas popmpka na poręczach, [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi BRZUCH 1.Spinanie tułowia na maszynie 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku DZIEŃ 3 klatka+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej [...]

[...] ZARAZ PO ROZGRZEWCE TO BYLO 185 FUNTOW 2 RAZY)to tak jakby to mialo pomoc w czym kolwiek w ronieniu planu dla mnie Reszte laweczek pochylona na dol i do gory robie na maszynach (robie 3 maszyny)WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE Na kazdej zmeniam tak samo ciezar 1 seria 90 funtow x18 2 seria 100 funtow x12 3 seria 110 funtow x8 [...]

[...] 1s + wyciskanie na skosie suwnica 1s Pompki na poręczach 1s Ściąganie na prostych 1s + ściąganie podchwytem 1s Wiosłowanie podchwytem 1s Barki + łapy Unoszenie bokiem maszyna 1s + wyciskanie maszyna 1s Uginanie na modlitewniku 1s + uginanie ze sztangą 1s Prostowanie na wyciągu 1s + pompki na poręczach Nogi Prostowanie siedząc 1s + [...]

[...] 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady na suwnicy Smitha "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie stojąc 4.wspięcia na palce siedząc maszyna BARKI 1.Podciąganie wzdłuż tułowia drążka wyciągu dolnego 2.Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha "PROG" 3.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej [...]

[...] 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady na suwnicy Smitha "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie stojąc 4.wspięcia na palce siedząc maszyna BARKI 1.Podciąganie wzdłuż tułowia drążka wyciągu dolnego 2.Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha "PROG" 3.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej [...]

[...] 4 serie robocze x 30/20/18/15 powtórzeń lubię to ćwiczenie, bardzo fajnie wchodzi mi w brzuch   Brzuch    Spinanie na maszynie: 3 serie robocze   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych x 30-20 powtórzeń trening totalna masakra mam mocne problemy priv, ale z zgodnie z dewizą "co nas nie zabiję niech spierd....a" polazłem na siłkę [...]

[...] Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 4 serie   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 8kg x 4 serie po 12 powtórzeń   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): pojedyńczo po 12 powtórzeń naprzemiennie bez żadnych dodatkowych przerw, poszło po 8 serii na nogę   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 4 serie, też bez przerw [...]

[...] 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu oburącz krzyżowo przed siebie:   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 4 serie robocze   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): pojedyńcz - 4 serie robocze   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie robocze   Brzuch    Skłony boczne z hantlą (skosy): 27kg x 15/15/15   Brzuch    Skłony boczne [...]

[...] głową hantlą oburącz: 4 serie robocze (30kg)   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze, niwielki ciężar, pełne spięcie tricepsa   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 6 serii roboczych / niewielki ciężar / po ~20-30 powtórzeń   Brzuch    Spinanie na maszynie: 5 serii roboczych konkretnie styrane barki, podobnie triceps praca [...]

[...] Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz: 4 serie roboczze   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych   Łydki    Wspięcia stojąc: szeroko nogi, 3 serie robocze   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie robocze mocny trening w dobrym tempie, pot lał [...]

[...] gryf łamany: szeroki chwyt, 4 serie 40kg   Triceps    Dipsy na maszynie: 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych   Brzuch    Spinanie na maszynie: 5 serii roboczych   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze   Rodzaj     Godzina     Czas    [...]

[...] 16kg x10 poprzednio 16kg x10 4. rozpiętki na maszynie FST7 50kg x12 poprzednio 45kg x12 50kg x12 45kg x12 45kg x12 40kg x12 35kg x12 30kg x12 BARKI 1. Wyciskanie siedząc maszyna 50kg x12 50kg x12 50kg x12 poprzednio 50kg x12 2a.Unoszenie bokiem 10kg x12 10kg x12 10kg x12 poprzednio 10kg x10 2b. Unoszenie oburącz przodem na wyciągu dolnym [...]

[...] 1.przysiady na suwnicy Smitha "PROG" 5-6 2+3=superseria 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie stojąc 4 4.wspięcia na palce siedząc maszyna 4 5.Wspięcia na palce stojąc maszyna "PROG" 4 BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3-4 2.Skłony tułowia w przód na maszynie 3-4 DZIEŃ 3 klatka+brzuch [...]

[...] zrobiony w ok 40 minut wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej. Hantle leżąc – Małe ciężarki dostępne. Jednak i tak słaby jakoś. Barki na maszynie -Poszło lepiej niż taka maszyna jak robiłem niedawno „u siebie’. Prawy bark wciąż daje znać. Klatka/triceps na maszynie – w planie dipsy i tylko tak mogłem coś porobić. Ogólnie słabo wyszło. Suwnica [...]

[...] w opadzie podchwyt 2 serie martwy ciąg 2 serie Nogi przysiady ze sztangą na karku 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria Ramiona uginanie ze sztangą prostą łączone z wyciskaniem francuskim leżąc prosta sztanga 1 seria uginanie ze [...]